Ученые выяснили, что интенсивная физическая нагрузка полезнее, чем 10 тысяч шагов в день
Специалисты Бостонского университета в ходе масштабного исследования выяснили, что интенсивные тренировки могут компенсировать сидячий образ жизни куда более эффективно, чем размеренная ходьба.
Ученые Медицинской школы Бостонского университета поставили себе цель установить взаимосвязь между регулярной физической активностью и физической подготовкой человека. В исследовании участвовали порядка 2000 человек, которые придерживались собственного режима тренировок. Оценку состояния здоровья выполнили в начале эксперимента и через восемь лет после него.
В ходе масштабного эксперимента исследователи выяснили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки. При этом организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если в данный момент человек занимается менее интенсивно.
Главным же выводом американских ученых стал тот факт, что эффект от интенсивных физических упражнений значительно превосходит привычную медленную ходьбу (не более 100 шагов в минуту) в объеме 10 тысяч шагов. Эксперты объяснили, что ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, в свою очередь интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, который происходит с возрастом.
Однако более интенсивная ходьба связана с более высоким уровнем физической подготовки участников исследования, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день.
— Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки или замедлить неизбежное ухудшение физической формы, которое происходит с возрастом, выполнение по крайней мере умеренного уровня нагрузки [посредством преднамеренных упражнений] более чем в три раза эффективнее, чем просто ходьба с маленькой скоростью, — резюмировал в интервью futurity доцент медицинского факультета Бостонского университета Мэтью Найор.
Стоит отметить, что знаменитая цифра «10 тысяч шагов» в день, которая якобы нужна для поддержания хорошей формы, появилась благодаря рекламной кампании японских производителей шагомеров. Эта цифра звучала во время Олимпийских игр в Токио в 1964 году, когда японская корпорация Yamasa запустила в продажу шагомер под названием Manpo-kei, выбрав для его продвижения рекламный слоган «10 тысяч шагов-мер».
Позже эти данные фигурировали в работах ученого Есиро Хатано из Университета здравоохранения и благополучия Косю — однако они касались исключительно японского населения, которое по средним физическим параметрам отличается от европейцев. Многочисленные европейские исследования показывают, что для среднестатистического человека вполне достаточно делать около пяти или шести тысяч шагов. При этом физические нагрузки должны быть регулярными.
В свою очередь ВОЗ рекомендует всем людям в возрасте от 18 до 64 лет заниматься упражнениями средней интенсивности на протяжении 150 минут в неделю, то есть порядка 20 минут в день. Либо 75 минут занятий интенсивной нагрузки, или же смесь первого и второго.
Фото: Unsplash
мероприятий