Айарпи Акопян, заместитель главного врача Genotek Здоровье рассказал о пользе витамина С, как его правильно принимать, кто в группе риска по нехватке витамина и если смысл принимать витамин C в сезон ОРВИ?

Как принимать витамин C

1. Может ли быть недостаток витамина C у обычного человека?
   Да, может — если в рационе мало овощей и фруктов или питание однообразное. Тяжёлый дефицит (цинга) встречается редко, но лёгкая нехватка витамина C возможна.
   
   
2. Кто в группе риска по нехватке витамина C?
   Курящие люди; те, кто редко ест овощи и фрукты; люди на строгих диетах; люди с хроническими заболеваниями кишечника и нарушением всасывания; пожилые; люди с нерегулярным и несбалансированным питанием.
   
   
3. Есть ли смысл принимать витамин C в сезон ОРВИ?
   Для большинства людей витамин C не предотвращает простуду. Он может немного сократить длительность заболевания, но постоянный приём «для профилактики» обычно не нужен. Польза чаще отмечается у людей с очень высокими физическими нагрузками или стрессом.
   
   
4. Нужно ли налегать на витамин C при железодефицитной анемии?
   Витамин C улучшает всасывание железа из растительной пищи. Однако при лечении анемии добавление витамина C к препаратам железа обычно не даёт существенного дополнительного эффекта. Чаще всего достаточно продуктов, содержащих витамин C.
   
   
5. Какие признаки могут говорить о нехватке витамина C?
   Кровоточивость дёсен, частые синяки, плохое заживление ран, повышенная утомляемость, слабость, боли в мышцах и суставах, сухая кожа. При выраженном дефиците возможны проблемы с дёснами и зубами.
   
   
6. Какие дозы безопасны и как принимать витамин C?
   Обычная потребность взрослых — 75–90 мг в сутки, курящим нужно немного больше. Часто достаточно 100–200 мг в день. Верхний безопасный предел — до 2000 мг в сутки, но такие дозы обычно не нужны и могут вызвать расстройство желудка. Лучше принимать витамин C с едой. С осторожностью — при склонности к камням в почках, перегрузке железом и во время онкологического лечения (по согласованию с врачом).

Фото: YandexART